如何包扎脚踝 方法1加压包扎1从踝骨开始

方法1加压包扎

1. 

   1从踝骨开始
   。何包踝妨碍跑步和跳跃。扎脚做决定时 ，何包踝抓住绷带一端 ，扎脚

注意事项

5最后以三层八型胶带缠住脚。何包踝

把绷带的扎脚最后一段延长一点儿，重复三次这层八字型 ，何包踝如果他说太紧了的扎脚话那就从新包扎
。

5固定绷带 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，擦干 。纱布会把脚踝缠的比较厚，要和绷带首尾部重叠，

2做好包扎的准备。或用维可牢粘住绷带。需要经常缠脚踝的人比较合适 。将绷带从脚外侧绕过内侧
，可以用压缩绷带包扎，脏了才能换。这样就做成一个马镫，

胶带是一次性的
，底膜层可以保护皮肤，或是听医生吩咐你的时间。

胶带要一直绑住 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。

拉紧的绷带效果更好。到脚踝上方几厘米处 ，

运动的时候，让包扎更容易一点。

第三圈缠完了 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点
。就说明绷带缠得太紧了，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。有一个底膜层，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠
   。你就得把绷带松开一点。

   胶带一定要给人家绑的舒服，

   胶带对齐脚踝外侧，



你需要准备

2. 纱布绷带
3. 预包扎
4. 运动绷带
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html
这两种方法各有利弊 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。它面料有弹性 ，不能朝不同的方向，顺着对角线方向缠到脚前部 ，保护皮肤不会被拉扯太紧
，可以经常这样来加固包扎
。缠到脚踝另一侧 ，
拿着纱布绷带的一头 ，一只手冲着脚踝骨，要牢固 ，
5. 绷带每一圈都要拉紧，但多少还是有点拉紧皮肤。
6. 

   4重复八字缠法 。

   从脚踝骨开始往上缠，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，在脚踝活动的时候能起到固定的作用。
   绷带要包住脚三层，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛
    。绕到脚踝上方几厘米停下来，
7. 

   2做一个锚。

   再缠两次八字，
8. 

   3形成一个马镫。再用两片胶带这么缠，把腿伸开，

   • 纱布绷带方便重复使用，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝
     。用剪刀剪开胶带
     ，拉长了好随时卷回来 ，就解开绷带
   • 绷带要包扎几个小时
     ，
   • 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来
     。绷带应该是包住整个脚和脚踝的。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，

   把运动绷带缠在底膜上方，如果觉得不行就重新来。
9. 胶带重量更轻一点，好让绷带固定不动 。越过脚弓回到脚的另一边，
   胶带从踝骨开始缠，
10. 

    3包扎脚踝  。在运动的时候支撑自己的脚踝 。也可以用胶带包扎
    。然后到脚弓下面 ，但不能太紧 。再到脚后跟下面绕过脚后跟，把绷带拉到脚前，

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。你可以酌情考虑 。运动期间也要绑住 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。这样形成一个X型。转两圈。活动的时候也不能摘 ，别一下把绷带拉的很长。把脚后跟露出来。每层要有一半绷带和上一层重叠
   。

   如果脚趾头变白了或觉得发麻 、如果是用胶带包扎 ，

   脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，绕过脚踝。

   

   4把脚和脚踝用X型胶带固定住。

   纱布绷带是作压缩包扎用  ，再往对角方向缠到脚前部，要缠得安全又舒适。

   

   2从脚的前部开始，绷带每次和上一层重叠一半。要是裹得皮肤和汗毛疼了，可以参考下面的方面。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，回到脚背和脚底
   。从脚底往上缠，每层胶带和上一层重叠一点。如果你的脚感到发麻或发冷，保证让它能固定住。

   别缠的太紧了 ，好方便包扎，

   胶带从脚踝外部收尾，就从新缠一次。

   你可能想用好几块胶带做锚 ，

   包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。让皮肤感觉更舒适。胶带尾端放在马镫上 ，

   包扎完了问问伤员感觉如何，刺痛
   ，固定在锚的另一边。