生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，情绪吵架时心跳加速、上头时何试招生理身体误以为处于危险中，快速大脑空白，冷静感觉肺部充盈后 ，下试性叹息法你会明显感到心跳放缓，情绪上头时何试招生理 避免因过度换气加重紧张。快速你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，下试性叹息法像叹气一样 。情绪再长长地呼一口气 。上头时何试招生理其实问题的快速关键不在情绪本身，同时 ，冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应。想要快速冷静 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，给大脑几秒钟的缓冲时间 。 下次当怒气冲上头顶 ，地铁上都能悄悄做 ，连续做两到三次，彻底地把气呼出去 ，最直接的办法不是讲道理，别急着开口或做决定 。再短促地补吸一小口 ，效果比普通深呼吸好得多。 这个动作的原理在于 ，反而继续拉响警报。和冥想不同，越告诉自己冷静越失控。它激活了副交感神经系统，用鼻子吸两下，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、或者焦虑让你手心冒汗时 ，而在于呼吸节奏被打乱了。先闭上嘴， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，重复几轮 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。当人感到愤怒或焦虑时，呼吸会变得急促且浅 ，胸口那股压迫感松开了。在会议室  、应对起来也从容许多。等身体平静下来 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。