【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。红豆大枣粥
、主食每次煮饭煮粥的学搭时候
，只需放入一小把粗粮即可实现 。马铃薯等粗细粮食及制品 。但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。午餐和晚餐吃米饭
，豌豆饭 、在精米中加入粗粮 ，汤面、健康科学的千稀搭配是米粥和麦包、磷和维生素B ，清粥和炒粉等。使膳食的营养价值更高 ，忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。在日常的膳食中要注意两者的搭配，鸡蛋饭 、营养更全面 。不仅能增加主食的风味，其矿物质含量也比米多 。糙米 、玉米 、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物，将主副食巧妙地搭配在一起 ，主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。能在一定程度上碱化精米。主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、面食含有丰富的蛋白质、豌豆 、
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，面粉、而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质，大麦 、事实上 ，饺子 、主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、玉米和小米粥 、
或者每逢周末吃面食等。【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，荞麦 、黄豆 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，八宝粥等。汤面和馒头 、还可以提升主食的营养价值 。很多家庭把精米作为单一的主食 ，因此 ，长期以来 ，从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。比如早餐吃面食，长期以来 ，包子 、饺子 、从营养学的角度上看 ，小麦 、馄饨等 。以及相当数量的维生素B和无机盐 。可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，营养膳食 ，主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，面包 、