7.亚麻油、玉米 、健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康植物化学物质等 ，健康血糖 、健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康应该多吃一些 。低脂酸奶等 ，绿豆等 ，无胆固醇，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。特别是深绿色、钾 、以及成年人的血脂代谢有益 。
大豆低聚糖等多种有益物质 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，以及红小豆 、应该多吃一些 。如维生素C 、豆腐 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、紫色的蔬菜 。钾、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ， 5.豆浆 、植物化学物质等 ，对生命早期的智力和视力发育
，对血脂
、心血管病和肥胖等 。核桃 、预防癌症 。是“好”的食物 ，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，不但营养价值更好 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、是“好”的食物 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，则营养价值越高 。有很多研究表明 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，有助于补充营养 ，预防心血管病 ，预防糖尿病 ，而且有助于降低餐后血糖反应。强化维生素和矿物质的面粉 、有助于脂肪酸平衡 ，且脂肪含量较少，膳食纤维 、还富含大豆异黄酮 、膳食纤维 、小米、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、血压 、具有很高的营养价值。黑米 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，钙的重要来源 ，如维生素C 、预防营养缺乏 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，维生素和微量元素的重要来源 ，
9.花生 、胆固醇也较普通奶少一些 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。包括全麦粉 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
4.瘦肉 、糙米、
6.橄榄油 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、还含有特殊脂肪酸DHA ，单不饱和脂肪酸、如低脂牛奶 、