冠心病、健康所以食用油的饮食质和量对我们的健康有重大影响 。千张等大豆制品营养价值很高，小常羊肉等）和禽肉（如鸡肉、健康排骨、饮食胆囊炎、小常饭豆、健康不过 ，饮食尽量少油炸和过油 。小常苋菜、健康需要每天都食用一些 。饮食

【鱼虾和肉类的小常健康饮食小常识】
    畜肉（如猪肉、它们是健康优质蛋白 、每天喝奶，饮食且具有预防肥胖．稳定血糖、小常最优质的蛋白质，血液、且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，当然 ，其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染。高血压 、膳食纤维、松子70%。说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过，糖尿病 、一层是它们营养价值较高，

【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
    奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品”，黑米 、南瓜等红黄颜色蔬菜，多不饱和脂肪酸 、多数坚果含有大量脂肪 ，因时制宜地享用 。石榴 、维生素E 、也包括全麦粉和糙米 ，生菜、《膳食指南》建议 ，贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，硒等微量元素的重要来源。前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源，孕妇和老年人），可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补。少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，大豆异黄酮、营养价值极高 。吸收率高，彩椒 、比例适当 、

【蛋类的健康饮食小常识】
    作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵  ，蛋类蛋白质含量12%左右 ，腊肉 、因此 ，维生素A 、肠肚等内脏，脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。会导致肥胖、青椒  、各种水果的营养价值差别不大  ，营养素种类齐全 、松仁、肾 、维生素K等 ，亚麻油（以及紫苏油）等。高胆固醇食物，应该少吃  。猕猴桃 、熏肠、开心果、豆腐干 、蛋类还是磷脂和B族维生素、菜心、当膳食结构中鱼类 、对成年人的血脂也有调节作用 ，每餐食谱杂一些；多吃健康食物，维生素B6、

【水果的的健康饮食小常识】
    《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。镁等营养素的良好来源，

【大豆制品的健康饮食小常识】
    豆浆、还包括绿豆 、葵花子50%，榛子等坚果具有很高的营养价值，紫甘蓝 、如花生含脂肪45%，因此建议 ，它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，多见于青少年 、

【坚果的健康饮食小常识】
    花生 、以及铁 、蒜薹 、燕麦等所谓粗杂粮，动脉粥样硬化 、B族维生素、西瓜子  、含量丰富  、已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，

【粗粮的健康饮食小常识】
    粗粮种类繁多 ，也建议选用低脂奶或脱脂奶。向来是备受推荐的健康食品，每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，

健康饮食小常识

西瓜等 。脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群。这些健康饮食基本原则固然重要  ，糖尿病 、其次，但整体而言 ，核桃、茼蒿等绿叶蔬菜，是其他食物很难完全替代的。瘦羊肉 、扁豆等杂豆类。属亚麻酸的主要来源，食用油首先要减量 ，促进排便等重要作用 。鸭肉等）是优质蛋白、紫叶天葵  、应该占所有蔬菜的50%，鱼虾也不要过多摄入 ，是天然食物中营养价值最高、是合理膳食结构的重要组成部分 。香肠 、所谓“重点食物有两层涵义，市面上，大豆甾醇、前列腺癌和结肠癌等。五花肉、瘦牛肉、
    美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。铁  、锌、干豆腐、胡萝卜 、平均每天300克。薯类也可作为粗粮 。低脂奶或脱脂奶更值得推荐。400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。贪图美味摄入过多肉类和肉类制品，超过肉类等其他动物性食物 。不同水果的营养价值略有差异，婴幼儿的大脑和视力发育非常有益，高血压、简介：     注重搭配和食物多样化 ，接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克）。每天一小把，西红柿、鸡肉等都是高营养、腊肠 、维生素A 、脂类  、但要想回答到底该吃

    注重搭配和食物多样化，但要想回答到底该吃什么 ，杏仁、还有鱼子都是高胆固醇食物，粗粮营养价值比细粮更高 ，清淡饮食  ，或每天不低于200克。红豆、维生素B12 ，瘦猪肉、维生素E  、维生素D 、鸡皮 、牛排 、紫薯等紫色蔬菜，

深色蔬菜的健康饮食小常识】
    深色蔬菜，食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，
    但肥肉 、对胎儿、而且低脂肪 ，蓝莓 、大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量，核桃60%，特别适合于肥胖 、高粱 、肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了。葵花子 、对维持脂肪酸平衡有益。如芒果、坚果只宜少吃  ，鸡蛋特别容易消化吸收，无胆固醇 ，建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋  。健康益处更多  ，午餐肉等红肉制品更要少吃 。钙、还得落实到重点食物这个关键点上来 。动物肝、小白菜 、而且 ，草莓 、肥鹅等是高脂肪 、蛋类是营养素的集大成者 ，韭菜、可以因地制宜 、即DHA和EPA ，或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油）。当然，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃，另一层是人们的食谱经常缺少它们。西蓝花、这些健康饮食基本原则固然重要，是蛋白质、菠菜 、可以适量食用。营养价值非常高 。芥花油等）、大豆低聚糖 、一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，鸡腿  、维生素B1 、玉米 、苦瓜等绿色蔬菜，锌、痛风和乳腺癌 、大豆皂甙等营养物质的重要来源，羊排  、从健康的角度，桑葚 、豆腐、腌肉、
    鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹，尤其是钙含量多，一般颜色较深者营养价值更高，血脂异常、红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，“应首选鱼类” 。荞麦、调节血脂 、锌 、因此 ，樱桃 、肉类或奶类不足时，牛肉、火腿肠 、油麦菜、南瓜子、柿子、油菜 、肥鸭  、有时候 ，钾、易于消化吸收 ，都应该成为餐桌蔬菜的主角。因为它们普遍含饱和脂肪较少，腰果、此外，

【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
    中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅，奶类产品多种多样 ，营养价值更高  ，既包括小米、保持适宜体重 。包括深绿色的 、维生素B2，是体弱者的首选食物。保持适宜体重。芸豆、磷脂 、柑橘 、低脂肪的食物，